صيام الأطفال في رمضان.. نصائح صحية لصيام آمن

هل سيصوم طفلكِ هذا العام لأول مرة؟ صيام الأطفال في رمضان مهم جداً أن يبدأ بالتدريج، ويجب أن نتأكد من أن صحة الطفل تتحمل ساعات الصيام الطويلة دون أن يشعر بأي تعب خاصة وقت الدراسة.

في هذا المقال سوف نتعرف على العمر المناسب لصيام الطفل وكيف نعود أطفالنا على الصيام، وأيضاً سوف نناقش أهم النصائح للحفاظ على صحة أطفالنا خلال الصيام خاصة مع وجود حالات صحية معينة، مثل: السكري والأنيميا.                    

العمر المناسب لصيام الطفل

يجب تعويد الطفل على الصيام بشكل تدريجي في عمر 7 سنوات حتى يصل لسن البلوغ، وبعدها يبدأ صيام يوم كامل، ومن الأفضل أن يكون الصيام بدون إجبار للطفل ويكون بناءً على رغبته وقدرة تحمله الجسدية.

في البداية يمكن أن يبدأ الطفل صيام حوالي 3 – 4 ساعات من اليوم، ثم يبدأ الصيام من الفجر وحتى الظهر، أو من الظهر وحتى المغرب، بعدها يتم زيادة الوقت بالتدريج حتى عندما يصل الطفل لسن البلوغ يكون قادراً على صيام يوم كامل دون أن يشعر بأي إرهاق.

إلى جانب التدرج في الصيام، يمكنكِ أن تشجعي طفلك على الصيام من خلال بعض الخطوات البسيطة:

• أحببي طفلك في الصيام من خلال شرح فوائد الصيام وأهميته الدينية من خلال القصص القصيرة الممتعة.
• أظهري لطفلك الحب والامتنان عند صيام أي عدد ساعات خلال اليوم، ويمكنكِ أن تقدمي له مكافآت بسيطة تحفزه على الصيام كل يوم.
• أشغلي وقت صيام طفلك بأنشطة خفيفة تنسيه الشعور بالجوع أو العطش، مثل: قراءة قصص دينية أو مسابقات أو المشاركة في تجهيز مائدة الفطور.

وتجنبي معاقبة طفلك ومقارنته بباقي الأطفال في مثل عمره، لأن قدرة الطفل على الصيام والحالة الصحية تختلف من طفل لآخر.

فوائد الصيام للأطفال

قدرة طفلك على الصيام وحبِّه لهذه العبادة العظيمة تزيد بمعرفته لفوائد الصيام على صحته الجسدية والنفسية وأيضاً سلوكه، فمع أول سنة يبدأ فيها طفلكِ الصيام احرصي على أن يعرف هذه الفوائد الثمينة للصيام:

• هو من أفضل الطرق الصحية للتخلص من السموم المتراكمة في الجسم وحمايته من الأمراض.
• يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتعزيز امتصاص المعادن والفيتامينات، والوقاية من السمنة عند اتباع عادات غذائية سليمة.
• يساعد على تنظيم هرومونات الجسم وبالتالي نموه بشكل صحي.
• يعلم الصبر والتحمل، والامتنان لنعم الله علينا دائماً، ويعزز معاني العطاء والرحمة بالمحتاجين.
• يساعد على تهدئة نفس الطفل وتقليل القلق والتوتر.
• يساعد على تعزيز صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
• ينظم مستوى السكر في الدم مما يقلل شعوره بالكسل والخمول، وهذا يساعده على التركيز وتقليل التشتت وتعزيز القدرة على الانتباه خاصة وقت الدراسة.

ولا تنسي أن شهر رمضان المبارك هو فرصة مهمة لتقوية الروابط الأسرية وترسيخها في نفوس أطفالنا من الصغر، وهذا من خلال زيارة الأقارب والتواصل معهم باستمرار وليس في المناسبات فقط.

نصائح صحية لصيام آمن لطفلك

عند صيام طفلكِ مهم جداً أن تراقبيه وتلاحظي حالته الصحية حتى تقومي بإفطاره عند شعوره بأي تعب، ويجب أيضاً أن توفري لطفلك تغذية سليمة وتساعديه يتبع عادات صحية تعينه على الصيام وتعزز طاقته ونشاطه وتجعله يشعر بالترطيب طوال ساعات الصيام، لذا نقدم لكِ مجموعة من النصائح البسيطة التي تعين طفلك على الصيام:

• قدمي لطفلك وجبة سحور متوازنة وغنية بالبروتينات، مثل: الجبن والبيض والفول.
• اختاري الخضروات الغنية بالماء على السحور، مثل: الخيار والخس.
• قللي من الخبز الأبيض أو استبدليه بالخبز الأسمر.
• ذكريه دائماً بشرب الماء في الفترة بين الفطور والسحور.
• تجنبي الأطعمة الدسمة والمقلية على الفطور والسحور، واستخدمي طرق الطهي الصحي، مثل: الشوي أو الطهي بالبخار.
• تجنبي أن يقوم بأي أنشطة بدنية مجهدة واحرصي على عدم تعرضه لحرارة الشمس المرتفعة خلال ساعات الصيام.
• عوّدي طفلك أن يبدأ فطوره بالتمر والحليب، وتجنبي أن تقدمي له العصائر المصنعة، وإذا كان يرغب في العصير، قدمي له عصائر الفواكه الطبيعية المصنوعة في المنزل وبدون إضافة سكر.
• قدمي لطفلك وجبة فطور متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية من الخضروات بنسبة 50% من الطبق، والبروتينات بنسبة 25% والنشويات أيضاً بنسبة 25%.
• قدمي لطفلك حلويات صحية، مثل: كرات التمر بالشيكولاته الداكنة والمكسرات، أو الزبادي بالفواكه، أو المهلبية بالفواكه، وللتحلية يمكن أن تستخدمي العسل الأبيض أو دبس التمر الطبيعي.

نصائح لصيام آمن لطفلك أثناء الدراسة

يمكن أن يصادف رمضان وقت الدراسة لدى طفلك، فيجب أن تكوني متأكدة أنه سيظل بخير وبصحة جيدة طوال ساعات الصيام.

لذلك نقدم لكِ مجموعة من النصائح لتقدمي لطفلك وجبة سحور متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية تزوده بالطاقة طوال اليوم وتعزز تركيزه وتمنع شعوره بالجفاف، إلى جانب بعض النصائح التي يجب أن توصيه بها حتى تحميه من التعب:

• تجنبي الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة والمالحة على السحور.
• قدمي لطفلك البقوليات والخضروات والبيض والزبادي والمكسرات على السحور.
• اطلبي منه أن يتجنب اللعب الشاق خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة.
• أخبريه أن يفطر فوراً إذا شعر بدوار أو هبوط أو إرهاق شديد.
• شجعيه على أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة بعد العودة من المدرسة.
• نظمي نومه بحيث ينام حوالي 4 أو 6 ساعات قبل السحور، وحوالي 2 أو 3 ساعات بعد السحور قبل الاستيقاظ لميعاد المدرسة.

ولا تنسي أن تعلمي المعلم أو المعلمة في المدرسة أن طفلك صائم لمراقبة نشاطه ومتابعته وأن يسمحوا له بالراحة أو الفطور إذا شعر بالتعب.

السكري وصيام الأطفال

بعد استشارة الطبيب المختص وضبط جرعات الإنسولين، يمكن لطفلك المصاب بالسكري أن يصوم إذا كانت حالته مستقرة وتسمح بذلك، لكن يحتاج منكِ متابعة دقيقة لحالته، إليكِ هذه النصائح:

• احرصي على قياس مستوى السكر لطفلك كل 4 ساعات خلال ساعات الصيام، وقبل الفطور وبعد الفطور بساعتين، وقبل السحور.
• أفطريه فوراً إذا انخفض السكر عن 70 ملغ / ديسيلترأو ارتفع عن 300 ملغ / ديسيلتر.
• أخري وجبة السحور لقرب الفجر، وركزي على النشويات بطيئة الامتصاص، مثل: الشوفان، الخبز الأسمر، والبروتينات، مثل: البيض والجبن والفول.
• قللي من الأنشطة المجهدة له أثناء الصيام، ومن الأفضل أن يمارس الرياضة بعد الفطور بساعتين إلى 3 ساعات.
• اعلمي إدارة المدرسة بحالة طفلك لمتابعته، واحرصي باستمرار على وجود أدويته ووجبة خفيفة صحية في حقيبته مع التمر أو العصير الطبيعي حتى يفطر إذا ظهر عليه أي أعراض تعب.
• أخبري طفلك بالأعراض التي يمكن أن يشعر بها، مثل: التعرق الشديد، الدوخة، الهبوط وعدم القدرة الحركة، حتى يفهم ما يمر به ويطلب المساعدة فوراً من المعلم أو المعلمة في المدرسة.

الأنيميا وصيام الأطفال

الأنيميا من الأمراض الشائعة عند الأطفال، ومهم جداً استشارة الطبيب المختص قبل أن يبدأ طفلك صيام رمضان حتى يقوم بإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة ويحدد إذا كان الصيام مناسب لطفلك أم لا، وفي حالة صيام طفلك، نقدم لكِ بعض النصائح البسيطة التي تعينه وتحميه من أي مضاعفات:

• قدمي لطفلك العسل الأسود والجرجير على السحور.
• ركزي على البروتينات في السحور، مثل: البيض والجبن والبقوليات.
• اختاري على الفطور الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: السبانخ، الباذنجان، واللحوم الحمراء والكبد، والأسماك، والبقوليات.
• قدمي له العصائر الغنية بفيتامين سي مع الفطور، مثل: البرتقال والليمون والجوافة والفراولة، لتعزيز امتصاص الحديد.
• امنعي المشروبات الغازية لأنها تقلل امتصاص الحديد.
• قدمي وجبات خفيفة بين الفطور والسحور، مثل: المكسرات، سلطة الفواكه أو الزبادي بالفواكه.
• شجعي طفلك على الراحة أثناء النهار، وتجنبي أن يمارس أي نشاط بدني شاق خلال ساعات الصيام.

واحرصي على أن يلتزم طفلك بالأدوية الموصوفة طبياً لزيادة نسبة الحديد في جسمه وتنشيط الدورة الدموية وتعزيز قوته وتركيزه حتى يكبر بصحة وعافية.

عادات غذائية جديدة لطفلك مع شهر رمضان

يمكنك أن تستغلي شهر رمضان المبارك في التخلص من العادات الغذائية السيئة لدى طفلك، وأن تبدئي في تبني عادات غذائية جديدة تحافظ على صحته من مخاطر السمنة التي انتشرت بشكل كبير بين الأطفال، وأيضاً تحميه من كثير من المشكلات الصحية والسلوكية التي قد يواجهها مثل، التوحد، أو فرط الحركة وتشتت الانتباه بسبب الإفراط في تناول السكريات والأطعمة المصنعة.

فهذا الشهر العظيم فرصة لتساعدي طفلك على حب تناول الوجبات الصحية في المنزل بدلاً من الوجبات السريعة من خلال مشاركته في إعداد وجبات الفطور والسحور التي تجعله متحمساً لتناولها، وأيضاً لتشجعيه على تناول الفواكه اللذيذة والحلويات الصحية بدلاً من الحلويات الجاهزة الغنية بالسكر، مع تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الكافيين واستبدالها بالعصائر الطبيعية والماء الذي هي جزء أساسي في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.

ليس هذا فقط، لكن في رمضان تكون الوجبات محددة بوقت معين فهذا يساعد طفلك على الالتزام بمواعيد محددة لتناول الطعام وليس تناولها بشكل عشوائي طوال اليوم، وهذا يحميه من الإصابة بالسمنة ومن مخاطر الأمراض المزمنة ويجعله أكثر حيوية ونشاط وتركيز طوال اليوم.

في الختام

صيام الأطفال في رمضان مهم جداً أن يبدأ بالتدريج لتشجيع الطفل على حب الصيام والاستمتاع بفوائده دون أن يشعر بأي إجبار، وصيام الطفل في أي عمر يحتاج لمراقبة ومتابعة دقيقة وزيارات دورية للطبيب المختص خاصة مع وجود أمراض مزمنة، ويجب أيضاً أن تزوري الطبيب قبل رمضان ليحدد إذا كان حالتك طفلك الصحية تسمح بالصيام أم لا لحمايته من أي مضاعفات أثناء الصيام.