نحيف وصائم؟ دليلك الشامل حول صيام صحي

ملايين حول العالم ينتظرون شهر رمضان الكريم من أجل تطهير الروح بالعبادات، وتطهير الجسد وإراحة المعدة طوال ساعات الصيام. بينما يواجه الأشخاص الذي يعانون من النحافة المفرطة تحدي من نوع خاص بسبب تجاوز عدد ساعات الصيام وهو فقدان المزيد من الكتلة العضلية. أو تراجع ملحوظ في الطاقة، في هذا المقال سوف نكتشف أهم الحلول والنصائح حول النحافة والصيام. وكيفية اكتساب الوزن في شهر الصيام بشكل صحي.  وما هي الأمراض المسببة للنحافة ومضاعفاتها. 

ماذا تعني النحافة من الناحية الطبية؟ 

تعرف النحافة طبيا بانخفاض مؤشر كتلة الجسم، عن 18.5 أو انخفاض وزنه بالنسبة للعمر والطول، وقد يعاني الشخص النحيف من تطور في النمو أو نقص في الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم والجلد والشعر.

الفرق بين النحافة المؤقتة والنحافة المرضية 

النحافة المؤقتة، فقدان وزن محدد وقابل للعودة وأسبابه: 

• تغيير نمط الأكل. 
• فقدان الشهية المؤقت. 
• مجهود بدني زائد في فترة محدودة. 
• ضغط نفسي، توتر، قلق. 
• مرض عابر ” نزلات البرد ” .

النحافة المرضية هي المرتبطة بسبب عامل وراثي مثل جينات  أو ناتج لأمراض معينة، وسوف نتطرق لأسباب النحافة. 

أسباب النحافة من الناحية الطبية 

هناك بعض الأمراض قد تكون سبباً في النحافة، منها: 

• التاريخ الوراثي أو الجينات الموروثة التي تمنع اكتساب الوزن. 
• أسباب عضوية: فرط نشاط الغدة الدرقية، مرض السكري، التهاب القولون التقرحي، فقر الدم الشديد. 
• العوامل النفسية مثل فقدان الشهية، القلق والاكتئاب واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي. 
• النشاط البدني المستمر يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية المسببة لاكتساب الوزن. 
• سوء التغذية، والعادات السلوكية الخاطئة. 
• انخفاض قدرة الجهاز المناعي على مواجهة المرض. 
• بعض العقاقير والأدوية 
• السرطان. 

فرط نشاط الغدة الدرقية

يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى نشاط زائد في جميع أجهزة الجسم منها المعدة، والقلب في معدل ضرباته. ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ إلى جانب سوء الامتصاص والالتهابات في الجسم. 

مرض السكري

مرض السكري، من الأسباب الهامة في فقدان الوزن بشكل ملحوظ، إذا كان مرض السكري غير منتظم. يبدأ الجسم في حرق الدهون و العضلات كمصدر للطاقة. مما يسبب فقدان ملحوظ في الوزن. 

فقر الدم الشديد 

انخفاض حاد في الهيموجلوبين، يؤدي لضعف عام ودوخة وشحوب الوجه وضيق تنفس وهبوط الضغط، ويحتاج إلى تدخل طبي عاجل ويهدد سلامة القلب والرئتين. يتم التشخيص من خلال تحليل الدم الشامل ويعالج من خلال معرفة السبب ” نقص الحديد أو سوء التغذية “

التهاب القولون التقرحي 

التهاب القولون التقرحي، لا يسبب النحافة مباشرة بل التهاب القولون يؤدي إلى سوء الامتصاص.وبالتالي لا يمتص الجسم العناصر الغذائية بالكامل وبالتالي لا يستفيد الجسم من الطعام. 

ما هي التحاليل اللازمة لمعرفة أسباب النحافة؟ 

هناك بعض التحاليل اللازمة لمعرفة سبب النحافة من الناحية المرضية. 

• فحص نشاط الغدة الدرقية. 
• فحوصات مرض السكري. 
• فحص الكلى. 
• تحاليل الدم. 
• تحليل الحديد. 

أهم الأعراض للشخص النحيف: 

ومن أهم الأعراض التي تظهر على الشخص النحيف. 

• فقدان الوزن بشكل ملحوظ. 
• صداع مستمر. 
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• شحوب الوجه وتساقط الشعر ومشاكل الأسنان في العموم. 

متى تكون النحافة تمثل خطورة في رمضان؟

يجب استشارة الطبيب إذا شعرت بالأعراض التالية: 

• إعياء شديد أو حالات إغماء.
• خفقان سريع في القلب.
• شحوب شديد وفقدان وزن سريع بشكل مفاجئ.

هل النحافة لها مضاعفات صحية خطيرة؟ 

النحافة البسيطة لا تكون مقلقة ولكن استمرارها يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، منها 

• إصابة مبكرة بهشاشة العظام مما يجعله أكثر عرضة للكسور. 
• جفاف الجلد والبشرة. 
• تساقط الشعر بشكل ملحوظ. 
• مشاكل في الأسنان. 
• بطء النمو والتطور العقلي.
• الإصابة بفقر الدم والأنيميا : نقص الحديد والفيتامينات. 
• فترات غير منتظمة من الحيض لدى النساء مما يسبب العقم. 
• ضعف المناعة وزيادة خطر العدوى. 

التحدي الفسيولوجي أثناء الصيام

عند الصيام يبدأ الجسم في استهلاك الجلوكوز المخزن، وبمجرد نفاذه ينتقل لمرحلة حرق الدهون. لدى الشخص النحيف، تكون نسبة الدهون في الجسم محدودة. لذا في بعض الحالات يلجأ الجسم إلى تكسير البروتين في العضلات لتأمين الطاقة. وبالتالي فإن الهدف الأساسي للشخص النحيف هو الاستهلاك الذكي للسعرات الحرارية في رمضان. في حين أن الصيام يعتبر راحة للجهاز الهضمي إلا أن نقص السعرات الحرارية خلال فترة الإفطار يؤدي إلى مضاعفات لدى النحفاء مثل الخمول والإرهاق والإحساس بالتعب الدائم والدوخة وفي بعض الحالات الإغماء. 

استراتيجية تغذية للشخص النحيف في رمضان 

من أهم العادات السلوكية الخاطئة في التغذية في شهر رمضان الكريم، شًرب كميات كبيرة من الماء أو من العصائر تسبب ملء للمعدة بشكل سريع وذلك يمنعهم من تناول الطعام. أو إهمال السحور أو الإفراط من الحلويات والتي تشعر الصائم بشبع كاذب أو لحظي. ثم تنهار ويمكن استبدالها بالفواكه المجففة. لذا يجب على الشخص النحيف كسر الصيام بالتمر واللبن كامل الدسم ” سكريات سريعة الامتصاص – بروتينات ودهون صحية. 

• الوجبة الرئيسية: يجب أن تحتوي على مثلث الطاقة ” كربوهيدرات + بروتين + ودهون صحية ” مع تناول شوربة غنية بالبروتينات مثل شوربة العدس – شوربة الكريمة بالدجاج.
• الوجبات البينية أو السناك من فواكه مجففة – مكسرات مثل الجوز واللوز والتي تمنحك طاقة هائلة وأحماض أوميغا 3.
• العصائر مثل التمر مع الموز والحليب و ملعقة من العسل وزبدة الفول السوداني. هذا المشروب يحتوي على 500 – 800 سعر حراري. 
• وجبة السحور: تناول البروتينات المعقدة مثل الفول، شوفان بالحليب، الزبادي حيث تمتص ببطء وتوفر طاقة لساعات طويلة. البيض والجبن تحمي عضلاتك أثناء الصيام. 
• لا تشرب الماء أثناء الأكل، شرب السوائل وسط الوجبة يؤدي للشعور السريع بالشبع.
• شرب كميات وفيرة من المياه لصحة البشرة وحتى تتجنب شحوب الوجه والتعب والإرهاق. 

نصائح ذهبية لزيادة الوزن في رمضان 

• وجبة غنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء، الأسماك، الدجاج. 
• وجبة غنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية، تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور مثل قطعة كيك بالشيكولا مع عصير فواكه طبيعي. 
• إضافة المعززات: أضف زيت الزيتون للسلطة – القشدة للحلويات – الجبن المبشور للمكرونة. هذه الإضافات البسيطة ترفع السعرات دون زيادة حجم الوجبة. 
• شرب الحليب والعصائر الطبيعية بشكل معتدل دون إفراط. 
• الرياضة المعتدلة تجنب الكارديو قبل الإفطار، ويفضل تمارين المقاومة ” أثقال خفيف ” بعد الإفطار بساعتين لتحفيز بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي بدلا من تخزين الدهون فقط.

المراهق الصائم والنحافة 

خلال فترة المراهقة يمر الجسم بتغيرات سريعة في النمو، وبالتالي يحتاج المراهق إلى تغذية سليمة وعناصر غذائية صحية ومتوازنة. وقد يفقد بعض الوزن في رمضان، لذا يجب متابعة وزنه مقارنة بعمره و طوله حتى لا يتأثر جسمه أو تظهر عليه عرض من أعراض النحافة أو تؤثر على النمو العضلي والطولي للطفل، أو التركيز والتحصيل الدراسي؟

كيف تساعد ابنك المراهق على تجنب النحافة في الصيام؟ 

إذا كان ابنك يعاني من النحافة، يجب متابعة وزنه قبل حلول شهر رمضان، وإذا كان يعاني من النحافة، يجب معرفة السبب أولا ثم وضع حلول صحية باتباع بعض الخطوات اللازمة لصيام صحي بدون نحافة، منها: 

• تعويض السعرات الحرارية المفقودة أثناء ساعات الصيام. 
• عدم تخطي وجبة السحور، مع تناول بروتينات معقدة أثناء السحور. 
• الاعتماد على أكلات ذات سعرات حرارية متوازنة وذات قيمة غذائية مرتفعة. 
• ممارسة الرياضة مثل تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية. 

النحافة والصيام مع كبار السن 

النحافة لكبار السن هي مشكلة صحية خطيرة يجب التدخل الطبي، ووضع حلول صحية لاكتساب الوزن. لتجنب مضاعفات النحافة مع كبار السن: 

• ضعف المناعة وزيادة خطر العدوى أو الإصابة بالأمراض وعدم الشفاء منها سريعا. 
• هشاشة العظام وفقدان الأسنان. 
• تعب وإرهاق مزمن بسبب نقص كتلة العضلات. 

النحافة مع المرأة الحامل

النحافة للمرأة الحامل قد تسبب الولادة المبكرة أو نقص وزن الجنين، أو ضعف المناعة وتعرض الأم للأمراض. ويجب على الحامل النحيفة عدم الصيام إذا أوصى الطبيب بذلك لضمان سلامتها وسلامة جنينها. إذا كانت تشعر المرأة الحامل بالشعور بالدوار، الإغماء، أو التعب الشديد أو انخفاض أو تغيير في حركة الجنين أو نقص الوزن أو عدم زيادته مع آلام أو تقلصات مشابهة لأعراض الطلق يجب الذهاب إلى الطبيب فوراً. 

في الختام 

الصيام لا يعني بالضرورة فقدان الوزن للنحفاء، بل يمكن أن يكون فرصة لتنظيم الوجبات أو اختيار أنواع طعام مختلفة السعرات من أجل اكتساب الوزن أو استخدام المحليات الطبيعية والدهون الصحية. وأهمية اكتساب الوزن للشخص النحيف، وقبل أن نلجأ للحلول السريعة والغير صحية يجب معرفة أسباب النحافة هل هو عامل وراثي أم ناتج عن مرض مزمن ” مرض السكري، فقر الدم، فرط نشاط الغدة الدرقية ” وتجنب مضاعفاتها للمرأة الحامل والمراهق وكبار السن.